北大心理学教授的课笔记

概念澄清

• 并非正确的观念、积极的信念
• 没有宗教色彩
• 是为了自身的心理健康

作用

• 降低焦虑与抑郁
• 缓解压力
• 内心更加平静，改善睡眠
• 提升专注度
• 降低血压（正念主要是让我们的心理压力缓解了，紧张的时候血压就是会升高，正常现象）
• 压力大，免疫力就会降低。压力小，免疫力就会提高

应用

• 精英运动员
• 警察
• 美军
• 领导者

练习要点

觉察<==>接纳

接纳->不去在乎那些细节 更多的体会当下

可以让那些杂念存在，并不需要排除它