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正念

北大心理学教授的课笔记

概念澄清

  • 并非正确的观念、积极的信念
  • 没有宗教色彩
  • 是为了自身的心理健康

作用

  • 降低焦虑与抑郁
  • 缓解压力
  • 内心更加平静,改善睡眠
  • 提升专注度
  • 降低血压(正念主要是让我们的心理压力缓解了,紧张的时候血压就是会升高,正常现象)
  • 压力大,免疫力就会降低。压力小,免疫力就会提高

应用

  • 精英运动员
  • 警察
  • 美军
  • 领导者

练习要点

觉察<==>接纳

接纳->不去在乎那些细节 更多的体会当下

可以让那些杂念存在,并不需要排除它

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